【2026年】上高地は妊婦さんも大丈夫｜マタニティプランありの宿と過ごし方注意点

上高地は北アルプスの麓、標高約1,500メートルに広がる中部山岳国立公園の景勝地です。マイカー規制が敷かれているため、上高地の中心部は排気ガスの心配がなく、澄んだ空気と梓川のせせらぎに包まれた静かな時間を過ごせます。河童橋から大正池までは舗装された平坦な遊歩道が続いているので、体力に自信がない時期でも無理なく散策できるのが大きな魅力です。

宿泊先は大きく分けて、上高地の中心部に建つホテル（上高地帝国ホテル・上高地ルミエスタホテルなど）と、上高地の玄関口にあたる沢渡・中の湯・坂巻・白骨温泉エリアの温泉宿の2パターンがあります。玄関口エリアの宿には客室露天風呂や無料の貸切風呂を備えたところが多く、大浴場が気になる妊婦さんでもプライベートに温泉を楽しみやすい環境が整っています。

まずは、現時点での上高地ののマタニティプランの空室状況やプラン詳細をチェックしたい方は、こちらからどうぞ。

各宿の詳しい選び方や、上高地の詳細は以下で詳しく解説していきます。

妊婦さんも上高地さんぽと温泉を楽しめる

上高地は標高が高いエリアですが、河童橋周辺から大正池にかけては起伏の少ない平坦な道が中心なので、妊娠中でもペースを合わせてゆっくり歩きやすいのが特徴です。温泉についても、「妊娠安定期（妊娠5〜7ヶ月頃）であれば、体調が安定していれば基本的に問題ない」とされていますが、必ず事前に担当の医師に相談したうえで判断してください。

玄関口の温泉エリアはそれぞれ泉質が異なり、沢渡温泉や中の湯温泉は肌当たりの優しいお湯として知られています。硫黄泉の宿は温まりやすい分、のぼせやすいこともあるので、体調に合わせて入浴時間を調整してください。

上高地・沢渡は妊婦さんが過ごしやすいエリア

河童橋〜大正池は舗装された平坦な遊歩道

上高地のシンボルである河童橋から大正池にかけては、木道や舗装路が整備された平坦な遊歩道が続いています。急な登り坂がないため、休み休みでも歩きやすく、バスターミナルからタクシーや送迎を組み合わせれば、体調に合わせて散策の距離を調整できます。

貸切風呂・客室温泉の宿が多い沢渡・中の湯エリア

上高地の玄関口にあたる沢渡・中の湯・坂巻・白骨温泉エリアには、無料の貸切風呂や客室露天風呂を備えた宿が集まっています。大浴場に気兼ねする妊婦さんでも、周りを気にせず温泉に浸かれる宿を選びやすいのがこのエリアの強みです。

部屋食・個室食に対応する宿も豊富

沢渡・中の湯エリアの宿は個室のお食事処や部屋食に対応しているところが多く、周囲を気にせず自分たちのペースで食事を楽しめます。食事内容の相談にも応じてもらいやすいので、予約時や到着時にアレルギーや変更希望を伝えておくと安心です。

妊婦さんにおすすめの宿の選び方

上高地・沢渡エリアで妊婦さんが宿を選ぶときに確認したいのは、客室のお風呂・貸切風呂の有無・食事場所の3つです。

プライベートに入浴したい方は客室露天風呂や貸切風呂のある宿を、食事は個室食・部屋食対応の宿を選ぶと、自分たちのペースで過ごしやすくなります。

上高地・沢渡で妊婦さんにおすすめの宿 比較表

それぞれの宿の特徴を比較表でまとめました。お風呂の種類や食事スタイルを確認しながら、ご自身に合う宿を探してみてください。

※ 比較表は横にスクロールできます。

のひちゃん
客室温泉や貸切風呂があれば、妊娠中も周りを気にせず上高地の湯を楽しめるよ。食事や入浴の希望は予約時に伝えておくと安心だよ

上高地・沢渡で妊婦さんにおすすめの宿7選

現時点での上高地ののマタニティプランの空室状況やプラン詳細はこちらから。

ここからは、上高地・沢渡エリアで妊婦さんにおすすめの宿を1つずつご紹介します。客室温泉や貸切風呂の有無、食事スタイル、それぞれの宿ならではの魅力を参考にしてみてください。

渓流荘しおり絵｜マタニティプランのある上高地の玄関口の宿

渓流荘しおり絵は、上高地行きのバスが発着する沢渡バスターミナルまで徒歩5分という好立地にある、全8室の小さな温泉宿です。2024年にリニューアルオープンしており、館内は畳敷きでスリッパを履かずに素足のまま過ごせる、家庭的なあたたかさが魅力です。

お風呂は客室露天風呂（一部の客室）、無料の貸切内風呂、そして洞窟風呂になった個性的な大浴場の3種類。さらっとした肌当たりのよいさわんど温泉を、その日の気分に合わせて選んで楽しめます。お食事は個室のお食事処でいただく懐石料理で、テーブル席なので立ち座りも楽です。

じゃらんの妊婦さん向け宿ランキングで1位を獲得したこともある実績があり、マタニティプランには布団の事前準備や食事のアレンジなど、妊娠中のゲストに配慮した特典が充実しています。

内風呂は洗い場が畳敷きだから足元が滑りにくくなっています。お布団の準備やお料理の変更は、予約のときに伝えておくとスムーズです。

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中の湯温泉旅館｜標高1500mの原生林に佇む秘湯の宿

中の湯温泉旅館は、上高地公園線の入口・釜トンネルにほど近い標高1500mの原生林の中に建つ一軒宿です。日本秘湯を守る会の会員宿でもあり、無色透明の単純温泉を源泉かけ流しで楽しめます。

お風呂は露天風呂・貸切風呂・大浴場の3種類。大浴場は19時に男女が入れ替わるため、両方の趣の異なるお風呂を楽しみやすいのも嬉しいポイントです。お食事は板長手作りの会席料理で、鴨鍋や岩魚、手作りそばなど信州ならではの味覚を堪能できます。

上高地バスターミナルまでは送迎バスが利用でき、上高地散策や松本駅までの移動もスムーズです。

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上高地ホテル さわんど天然温泉｜貸切風呂と添い寝しやすい客室が魅力

上高地ホテル さわんど天然温泉は、上高地方面へのマイカー乗り入れ最終地点・沢渡温泉に建つ宿です。無料駐車場に車を置いたまま、目の前のバス停から上高地行きシャトルバスに乗り換えられるアクセスのよさが魅力です。

お風呂は源泉かけ流し100%の露天風呂に加え、2023年には貸切風呂が新設され、気兼ねなく天然温泉を楽しめる環境が整いました。客室はベッドをくっつけて並べられるレイアウトが選べ、添い寝がしやすい造りになっています。お食事は地元食材を使った和食会席で、部屋食に対応するプランも用意されています。

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上高地ルミエスタホテル｜全室リバービューの天然温泉リゾート

上高地ルミエスタホテルは、河童橋から少し離れた静かなウェストン園地に建つリゾートホテルです。2024年に大規模リニューアルを行い、客室やレストラン、バーラウンジが一新されました。

最大の魅力は、上高地に2軒しかない天然温泉を大浴場・露天風呂はもちろん、全室のお風呂でも楽しめること。客室は全室が梓川に面したリバービューで、霞沢岳や六百山の景色を眺めながら過ごせます。お食事は信州食材を使ったフレンチのフルコースで、朝食のビュッフェも好評です。

のひちゃん
上高地の中心部に泊まりたいけど大浴場は気になる、という方には全室温泉付きのルミエスタホテルがぴったりだよ

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上高地帝国ホテル｜上高地のシンボルとして親しまれる名門ホテル

上高地帝国ホテルは、1933年に日本初の本格的山岳リゾートホテルとして開業した、上高地を代表するクラシックホテルです。スイス・アルプスの山小屋を思わせる赤い三角屋根と、ロビーに飾られた大きなマントルピースがシンボルになっています。

客室にはバスタブが備わっていますが、温泉ではなく大浴場もないため、お風呂そのものを重視したい方には他の宿の方が合うかもしれません。一方で、館内には3つのレストランがあり、信州食材を取り入れたフレンチや和食、鉄板焼きなど幅広いスタイルの食事が楽しめます。基本的に素泊まりのプランが中心で、食事は各レストランを予約して利用する形です。上高地の中心部にありながら落ち着いた雰囲気で過ごせるのが魅力です。

※ 上高地帝国ホテルは大浴場・貸切風呂がなく、お風呂は客室のバスタブのみです。お風呂を重視する方は、他の温泉宿もあわせてご検討ください。

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白骨温泉 泡の湯｜乳白色の名湯が自慢の老舗旅館

白骨温泉 泡の湯は、鎌倉時代から続くとも言われる白骨温泉の中でも代表的な老舗旅館です。炭酸硫黄泉の乳白色のお湯は「三日入れば風邪をひかない」と言われるほど古くから親しまれてきました。ぬるめのお湯なので、入りやすいお湯です。

館内には広々とした混浴の大野天風呂のほか、男女別の内湯と露天風呂があります。混浴の大露天風呂には男女別の入り口や、湯あみ着の貸し出しもあるので、混浴といっても女性が快適に入れるような工夫がされています。混浴がどうしても気になるという場合は、男女別のお風呂をご利用くださいね。

お食事はお食事処でいただく、信州食材を使った会席料理です。

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坂巻温泉旅館｜「子宝の湯」で知られる梓川渓谷の一軒宿

坂巻温泉旅館は、上高地公園線の釜トンネルと沢渡温泉の中間あたり、梓川渓谷沿いに佇む創業90余年の一軒宿です。日本秘湯を守る会の会員宿で、炭酸水素質の澄んだ源泉かけ流しの温泉は、古くから「子宝の湯」として松本平の人々に親しまれてきました。

お風呂は男女別の内湯と露天風呂の2種類で、貸切風呂はありませんが、通年営業で冬季閉鎖もないため、いつでも上高地散策の拠点として利用できます。お食事は梓川の清流で育った岩魚や鱒、自家製の野沢菜や味噌など、素朴な郷土料理が中心です。

※ 坂巻温泉旅館は貸切風呂がなく、お風呂は男女別の内湯・露天風呂のみです。プライベートな入浴を優先したい方は、他の宿もあわせてご検討ください。

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上高地で妊婦さんにおすすめの観光スポット

体調を見ながら無理のない範囲で、上高地ならではの風景を楽しむのもいい思い出になります。平坦な道が多く、移動の少ないスポットをいくつかご紹介します。

河童橋

上高地のシンボルとして知られる木造の吊り橋です。バスターミナルから徒歩数分とアクセスがよく、橋の上からは穂高連峰の雄大な景色を眺められます。周辺にはベンチやカフェもあるので、無理せず休憩を挟みながら散策できます。

大正池

1915年の焼岳の噴火によってできた池で、水面に映る穂高連峰の景色が美しいことで知られています。河童橋から大正池までは平坦な遊歩道が続いており、バスで大正池まで行き、そこから河童橋方面へ下りながら散策するルートなら体力に合わせて距離を調整しやすくなります。

まとめ｜上高地・沢渡は客室温泉と個室食が充実

上高地・沢渡エリアは、客室露天風呂や貸切風呂を備えた宿が多く、妊婦さんが周りを気にせず温泉を楽しみやすい環境が整っています。個室食や部屋食に対応した宿も多く、食事ペースを自分たちで調整しやすいのも魅力です。

河童橋から大正池にかけての遊歩道は平坦で歩きやすく、体調に合わせて散策の距離を調整できるのも上高地ならではの魅力です。マタニティプランのある宿を軸に、お風呂や食事のスタイルで自分たちに合う宿を選んでみてください。

体調をよく確認しながら、二人だけの上高地の時間を楽しんできてください。

のひちゃん
上高地は標高が高いから、朝晩は夏でも冷え込むよ。羽織れるものを1枚持っていくと安心だよ

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